Наш бешеный темп жизни время от времени преподносит ряд проблем в виде вывихнутых ног, растяжений мышц и сухожилий
Неожиданные вещи подстерегают нас повсюду: опоздать, вовремя сесть в поезд метро, быстро подняться по лестнице в офис, внезапно развернуться во время тренировки и т. д. Неудивительно, что такой бешеный темп жизни время от времени преподносит вам ряд проблем в виде подвернутых ног, растяжений мышц и сухожилий. Кстати, растяжение мышц зачастую происходит гораздо хуже, чем перелом.
В одном комплекте
То, что мы называем растяжением связок, на самом деле является травмой, результатом которой является повреждение связок между костью и мышцей. Поэтому будьте предельно осторожны с резкими стартами, перестаньте перепрыгивать лестничные марши и завязывать узел во время постельных игр – все эти милые и непринужденные на первый взгляд моменты легко могут спровоцировать не только растяжение, но и разрыв связки. В большинстве случаев эта проблема затрагивает колено, свод стопы и лодыжку.
<р>
Одно дело: если после слишком резкого прыжка вы почувствовали боль, вы стало неудобно двигаться, а место повреждения опухло — все эти симптомы указывают на банальное растяжение связок. Но если вы слышите характерный щелчок, опухоль несколько дней даже не думает сходить, а в месте травмы ощущается резкая боль, такая картина может свидетельствовать о разрыве связки вследствие чрезмерной нагрузки.
И в первом, и во втором случае как можно быстрее приложите к больному месту ледяной компресс и обратитесь к врачу – не исключено, что поврежденная конечность может потребовать хирургического вмешательства.
Если вы заработали себе банальное растяжение связок, пакеты со льдом и давящая повязка станут вашими лучшими помощниками. Постарайтесь не совершать резких движений хотя бы пару дней, и поврежденная конечность начнет быстро восстанавливаться, повышая ее выносливость к нагрузкам. Отложите физические упражнения на неделю-две, иначе ваша травма может только усугубиться.
В случае, если связки растянуты слишком сильно или положение сустава вместе с травмой стало нестабильным, ногу с растяжением необходимо обездвижить, наложив на нее шину или гипс.
Чтобы забыть о травме раз и навсегда, вам понадобится физиотерапия. Кстати, если вы не тянули эти связки впервые, врачи рекомендуют использовать эластичные бинты и бинты – они прекрасно поддерживают сустав, ослабленный регулярными растяжениями. Таким образом вы избежите не только его ослабления, но и разрушения в будущем. В идеале следует знать свое больное место и всегда бережно относиться к нему при любых физических нагрузках.
Тянем мышцы
Мышцы испытывают растяжение из-за чрезмерного растяжения мышечной ткани, которая перегружена сверх нормы. Как следствие – отек и неприятная боль. Естественно, вы сами все это знаете. Даже человеку, знающему о спорте только по фильмам, удается размять мышцы, ведь для этого не требуется каких-то сверхсложных действий – достаточно резко наклониться, потянуться или сделать любое другое неосторожное движение, находясь в совершенно неподготовленной к спорту форме.
Яркий пример: в боевых искусствах бойцы чаще всего зарабатывают себе растяжкой мышц бедра и паховой области. Также можно довольно болезненно растянуть мышцы в результате банального падения зимой.
При травме мышца все равно продолжает сокращаться, но это дается ей с большим трудом и дискомфортом. Но если сокращение мышц прекратилось, а боль и не думает утихать, такое положение вещей может указывать на гораздо более серьезную травму, называемую разрывом мышцы. В этом случае организму необходим абсолютный покой, длительное лечение и даже хирургическое вмешательство.
Но если вы просто растянули мышцы, полежите несколько дней в постели и в течение дня периодически прикладывайте к поврежденному месту пакеты со льдом. Далее холодные компрессы следует заменить горячими, хотя многие предпочитают использовать только лед. Для полного излечения следует избегать физических нагрузок на поврежденную мышцу в течение нескольких дней. Если растяжения более серьезные, используйте такие помощники, как противовоспалительные средства и миорелаксанты.
Как предотвратить растяжение мышц?
Начните с обычной разминки. Естественно, никто не подумает о таком перед ночью бурного секса. Здесь важно просто помнить о своих силах и возможностях, не допуская перенапряжения. Но в преддверии активных тренировок в тренажерном зале невероятно важно провести полноценную разминку или хотя бы несколько упражнений на растяжку.
И пока
Бывает и так, что предрасположенность организма к различным штаммам передалась по наследству от родственников. С генетикой не поспоришь! Если вы не хотите уйти от спорта, обязательно включите в свою программу тренировок упражнения с отягощениями и силовые упражнения.
Тем «счастливчикам», которые все-таки получили серьезное растяжение связок, специалисты напоминают волшебное слово, придуманное спортсменами из Америки – «РИС». Покой — покой, Лед — лед, Сжатие — давление, Подъем — подъем. Если по второму, то это давящая повязка, лед и постельный режим при поврежденной верхней конечности.
Не забывайте об огромном выборе в сфере различных мазей и гелей, обладающих как обезболивающими, так и согревающими функциями поврежденных тканей. Естественно, перед их применением следует проконсультироваться с врачом.
—
Источник
