Каждый человек индивидуален и у каждого свои привычки. Тем не менее, если вы сформируете у себя полезные навыки, вы сможете улучшить не только продуктивность, но и здоровье
Эту черту характера сформировать не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы постановка целей вошла в привычку, может потребоваться несколько месяцев.
Не пытайтесь сразу достичь масштабных целей. Двигаться к ним нужно постепенно, и со временем это тоже войдет в привычку.
Вставать в одно и то же время Полезно просыпаться в одно и то же время для соблюдения циркадного ритма. Такой режим будет способствовать появлению бодрого самочувствия, продуктивности и энергии.
Утро формирует день. Важно начинать свой день с положительных эмоций и добра. Утро во многом определяет, каким будет весь день. Планы на вечер Выработайте привычку строить планы на вечер. Вечерний досуг может включать в себя прогулку на свежем воздухе, чтение интересной книги или что-то еще, что приносит удовольствие. Ежедневные прогулки Ежедневные прогулки продолжительностью не менее 30 минут принесут пользу вашему здоровью. Кроме того, знатоки медитации утверждают, что звук собственных шагов отгоняет неприятные мыла и способствует избавлению от стресса. Зелень в рационе Старайтесь есть больше зеленых овощей и зелени с каждым приемом пищи. Они содержат множество полезных элементов, благотворно влияющих на здоровье.
Ароматерапия для снятия стресса Ароматерапия издавна используется для улучшения самочувствия и снятия стресса. Важно выбирать эфирные масла не только по своему назначению. Они должны вам нравиться и не быть навязчивыми. Натуральная терапия Чтобы снять повышенную тревожность и стресс, нужно чаще бывать в лесу. У японцев есть метод под названием «Купание в лесу». Он заключается в объединении человека с природой – нужно находиться среди деревьев, отвлечься от проблем и сконцентрироваться на 5 органах восприятия. Желательно заниматься этой терапией не менее 10 минут ежедневно. Каждый день будьте на свежем воздухе. Свежий воздух наполняет энергией, улучшает кровообращение и концентрацию внимания. Рекомендуется находиться на свежем воздухе не менее 15 минут в день. Техника диафрагмального дыхания. Эта техника заключается в глубоком дыхании. Необходимо 4 раза вдохнуть через нос (надувая живот), а затем со звуком выдохнуть (выдувая и втягивая живот).
Да, повторить 4 раза.
Диафрагмальное дыхание оптимизирует когнитивные функции и способствует уменьшению чувства тревоги. Растягивайтесь по десять минут ежедневно. Растяжка восстанавливает и укрепляет мышечную ткань. Особенно важно это делать тем, кто работает за компьютером.
Ежедневно убирайте дом или рабочее место Если вы каждый день будете проводить небольшую уборку дома или рабочего места, вы сэкономите время на генеральной уборке. Таким образом, вы сможете разгрузить выходные от домашних дел. Утренние заметки Перед началом рабочего дня запишите свои мысли на бумаге. С помощью этой методики можно избавиться от психологических перегрузок. 10 минут тишины Для психического здоровья полезно делать десять минут тишины в день. Мозг сможет расслабиться и произвести «перезагрузку». Главное — упорство, и удача обязательно улыбнется.
—
Источник
