Храп – это реальная проблема и дискомфорт как для самого «храпуна», так и для спящих поблизости. Но есть несколько довольно простых способов, которые сделают эффективным лечение храпа в домашних условиях. вблизи. И тем, как избавится от храпа, в большей степени обычно интересуются не то, кто храпит по ночам, а то, кому мешают эти неприятные звуки. Ведь шумно спящий человек редко слышит то, как он «шумит», а вот спящий рядом – нередко страдает от такого соседства. храп.
Чаще храп встречается у мужчин и людей, которые имеют избыточный вес или курят. Миндалинымогут также затруднять дыхание во сне, большие аденоиды и искривление перегородки носа могут быть причинами храпа, особенно у детей. Храп может быть при полипах в носу, после травм, при нарушениях прикуса. Начать «шуметь» ночью человек может и после принятия алкоголя, после чрезмерной усталости. 
храп, сегодня существует достаточно много. Однако для того чтобы выяснить причины, нужно обратиться к оториноларингологу или сомнологу. В зависимости от результатов обследования и будет назначено адекватное лечение. Но есть несколько довольно простых способов, которые сделают эффективным лечение храпа в домашних условиях.
1. Образ жизни.Для того чтобы избавиться от храпа, нужно не только что-то делать, но и кое-что не делать тоже. Так, например, важно бросить курить и ограничить употребление алкоголя.
2. Похудение. Если причиной храпа является лишний вес, то с потерей такого «багажа», шум по ночам должен тоже исчезнуть. Так что не стоит пренебрегать правильно подобранными диетами и спортом. Больше свежих овощей и фруктов, меньше жареного и жирного.
3. Сон.Храп чаще всего возникает у спящего на спине. Так что следует приучить себя спать в другой позе, например, на боку, — такое положение может способствовать исчезновению шумного дыхания. Помочь не переворачиваться животом вверх поможет положенный за спиной мяч для большего тенниса. Еще важно обеспечить приподнятое положение во время сна, это уменьшит западение языка. К тому же отток жидкости в нижнюю часть туловища приводит к меньшей отечности слизистой носоглотки, увеличивает ее просвет, дыхание облегчается.
4. Упражнения. Для лечения храпа в домашних условиях можно и даже рекомендуется выполнять определенные физические упражнения: Выдвинуть на максимально возможное расстояние вперед и вниз язык и в таком положении удерживать его в течение нескольких секунд. Упражнение укрепляет мышцы языка, выполнять его следует два раза в сутки с повторением по 30 раз. Нажать на подбородок рукой и перемещать нижнюю челюсть с небольшим усилием вперед-назад, оказывая сопротивление этому движению. Делать дважды в сутки по 20 раз.
Храп не является нормой. Лишь в некоторых случаях, когда он вызван исключительно расслаблением мышц языка и мягкого нёба, и не мешает ни «храпуну», ни окружающим, переживать не стоит. Однако и в этом случае не стоит забывать о том, что существуют эффективные и безопасные народные средства от храпа.
—
Источник