Веселая выдалась ночь. Вечером вы праздновали повышение по службе, а потом соседи решили залить вас водой. Так или иначе поспать вам не удалось, а утром вставать на работу. Нужно как можно скорее взбодриться. 
Веселая выдалась ночь. Вечером вы праздновали повышение по службе, а потом соседи решили залить вас водой. Так или иначе поспать вам не удалось, а утром вставать на работу. Нужно как можно скорее взбодриться. Как пережить предстоящий день? Мы подобрали вам 10 советов, которые позволят вам быстро прийти в себя.
Лишение сна часто использовали в качестве пытки. Это действительно может отрицательно повлиять на работу всего организма, в частности на работу мозга. Невыспавшийся человек – все равно что пьяный: долго соображает и плохо помнит. Такое состояние очень опасно, особенно если вы заняты в работе, требующей серьезной концентрации. Итак, вот правила поведения для тех, кто не выспался.
- Ни в коем случае не садитесь за руль! По оценкам экспертов ЕС, 30% всех ДТП со смертельным исходом произошли по вине водителей, уснувших за рулем. Однообразная дорога, монотонные движения, теплое воздух в салоне прямо-таки убаюкивают на дороге. Оставьте машину в гараже, пройдитесь пешком или воспользуйтесь общественным транспортом. Прогулка вас взбодрит, а в метро можно будет немного вздремнуть. Займите себя работой. Разбудите мозг, и он поможет проснуться вам. Биологические времена дадут небольшой заряд бодрости примерно в 10 утра и в 6-7 часов вечера. Однако помните, что при этом нельзя заниматься пассивной деятельностью, которая может легко усыпить вас: не читайте большие объемы текста, старайтесь долго не смотреть в экран компьютера. Если же монотонной работы не избежать, как можно чаще переключайтесь на второй вид деятельности. Полный цикл сна длится полтора часа. За ночь вы проходите несколько таких циклов, и если у вас получится урвать время хотя бы на один цикл, то вы сразу почувствуете прилив бодрости и сможете работать дальше.Подремните на 10 минут. За этот период мозг перейдет в стадию медленного сна, и вы почувствуете прилив сил после того, как проснетесь. Но не увлекайтесь перерывами: если 10 минут перейдут в 40 минут, то из-за сонной инерции вы почувствуете усталость. Разминайтесь. Отправляйтесь на пробежку или совершите зарядку. Это усилит приток крови к мозгу. Сидите за столом прямо. Согнувшись, вы встанете быстрее.
- Включите свет. Избыток света понижает выработку мелатонина – гормона, который помогает нам заснуть. Раздвиньте шторы и включите все лампы в помещении.
- Освежитесь.Когда человеку холодно, ему не спится. Откройте окно, включите кондиционер или вентилятор, сполосните лицо и шею холодной водой. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки. Кофеин начинает действовать через полчаса, этого заряда вам хватит на 3-4 часа. Если вам противопоказан кофеин, то каждые тридцать минут выпивайте два стакана ледяной воды. Холод вас взбодрит, а в туалете заснуть просто не получится.
- Перекусите. Съешьте что-нибудь легкое, к примеру, йогурт или яблоко. Это поможет вам сохранить стабильный уровень сахара в крови. Не стоит набивать желудок жирной пищей: на ее переваривание уйдет много сил, и вам захочется спать. Откажитесь от молока, индейки, мюсли и лимона, эти продукты тоже считаются «сонными».
Живите жвачку. Очень трудно уснуть с чем-то во рту. Возьмите побольше жевательной резинки и жуйте ее так, будто от этого зависит размер вашей квартальной премии.
—
Источник