Думать в негативном ключе свойственно каждому человеку. В разные периоды жизни мы сталкиваемся с трудностями на работе, в семье, со здоровьем. Хорошо если, пережив ситуацию, удается избавиться и от негативных мыслей. Но что, если нет?
Привычка накручивать себя даже по незначительным поводам может портить настроение буквально каждый день. Согласись, очень редко ситуации, вызывающие негатив, действительно серьезные и требуют такого пристального внимания. Часто никакой проблемы вовсе нет и все якобы ужасные последствия – просто плод фантазии. Важно научиться не делать поспешных выводов. И не зацикливаться на гипотетических неприятностях, которые скорее всего никогда не случатся. Каждую ситуацию, что провоцирует плохие эмоции, нужно спокойно обдумать и взвесить. Действительно ли она так серьезна? Может ли привести к чему-то худшему? Или переживать на самом деле не о чем? Взяв за правило проводить такой анализ, ты поймешь, что большая часть проблем надумана. И от навязчивых плохих мыслей избавиться будет куда проще. Тогда ты сможешь сконцентрироваться на хороших. 3. Поделись с близкими Иногда самый верный способ избавиться от навязчивых мыслей – озвучить их. Расскажи о переживаниях близкому человеку. Попроси совета или просто выговорись. Вероятнее всего, выслушав его мнение на этот счет, ты поймешь, что все не так уж плохо. А в действительно сложной ситуации поддержка будет только кстати. Поговорив с кем-то, кто смотрит на сложившуюся проблему под другим углом, найти верное решение проще. К тому же тебе однозначно станет легче на душе. 4. Освежись
Когда голова буквально трещит от мрачных мыслей, нет ничего лучше воды. Эта стихия успокаивает и снимает напряжение. Если есть возможность, поплавай. Это будет одновременно и водная процедура, и физическая активность. Всего за несколько минут напряжение уйдет, ты переключишься на более приятные мысли. Посещение бассейна пару раз в неделю станет прекрасной альтернативой тренировкам в зале, как для тела, так и для разума. Когда вечером мысли мешают уснуть, стоит побаловать себя ароматной ванной. Она тоже расслабит и поможет привести голову в порядок. Это же касается душа. Чтобы расслабиться, прими теплый. Когда нужно сконцентрироваться – контрастный. Если надолго пойти в ванную возможности пока нет, а переключить внимание нужно уже сейчас, подойдет умывание прохладной водой. Даже простой влажный компресс на виски способен освежить и взбодрить. 5. Обращай внимание только на хорошее В нашем мире немало плохого. Но хватает в нем также хороших вещей. Приятных, интересных, радостных. Концентрируйся на таких событиях и ищи новые способы порадовать себя, сделать каждый день чуточку лучше. Встречайся с друзьями, ходи в кино или на концерты, съезди наконец в давно спланированный отпуск или купи себе подарок. Читай хорошие книги, смотри только позитивные каналы на ютьюбе, слушай жизнерадостную музыку. Новые впечатления быстро вытеснят из головы мрачные размышления.
Следующий этап: начни чаще обсуждать хорошее с друзьями и близкими, обмениваться позитивными историями и наблюдениями. А о плохом старайся не говорить вообще. Не обсуждай проблемы, если это не требуется для их решения здесь и сейчас. Избегай агрессивных дискуссий. Не позволяй чужому негативу заразить тебя. 6. Наведи порядок дома
Когда в доме порядок, он будет и в мыслях. Генеральная уборка и перестановка здорово отвлекают от проблем и волнений. Да и куда приятнее находиться в чистом жилище, где все вещи лежат на своих местах. К тому же, ревизия вещей – один из лучших способов разобраться в себе. Расставляя предметы по-новому, отделяя ненужный хлам, что давно пора было выкинуть, ты и сам не заметишь, как сделаешь то же самое в голове. Разложишь важные мысли по полочкам, а ненужные выбросишь. 7. Прими себя Если главная причина всех негативных переживаний – ты сам, нужно попробовать принять себя. У всех есть недостатки и бессмысленно постоянно корить себя за них. От этого ситуация все равно не изменится, но ты просто изведешь себя самокритикой. Стоит найти положительные стороны даже в не самых лучших на первый взгляд качествах. Есть множество способов самоанализа. Но самый простой из них – посмотреть на себя со стороны. Подумай, правда ли те черты, что ты не любишь, такие ужасные? Возможно, ты просто слишком строг к себе? А если они действительно приносят один дискомфорт, что ты можешь сделать, чтобы избавится от них уже сейчас? С мысленного самобичевания переключись на самосовершенствование. 8. Живи настоящим
«Что было бы, поступи я тогда по-другому? Все могло сложиться иначе…» – если тебе знакомы такие размышления, гони их прочь. Нужно жить здесь и сейчас, а не думать об упущенных возможностях и ошибках прошлого. Ведь сегодня ты уже ничего не можешь изменить. Так есть ли смысл постоянно прокручивать в голове варианты, которым уже не суждено стать реальностью? Да, стоит поразмышлять, какой опыт можно извлечь из той ситуации. Но не нужно посвящать этому анализу слишком много времени. В конце концов, жизнь одна и нельзя тратить ее на мысли о прошлом. Впереди тебя ждет еще столько хорошего, думай об этом.
Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, достаточно наполнить свою жизнь положительными вещами: приятным общением, уютной обстановкой, интересным досугом, физической активностью, отдыхом. Когда в каждом дне есть что-то хорошее, времени на негатив просто не остается.
Поделись в комментариях своими советами, как еще перестать думать о плохом?
—
Источник
